uda i

[...] W podparciu o kolano 3x15-20 KLATKA Wyciskanie sztangielek (góra) 5x8 Wyc. sztangielek (płasko) 5x8 Rozpiętki 3x20-30 BARKI Wyciskanie sztangielek 5x5-10 (w zależności jak uda mi się ciężar dobrać,jak będę lepiej czuł) Unoszenie bokiem 3x15 Podciąganie do brody (niepełne) 4x8 Szrugsy 4x30 PLECY Podciąg. Szeroko 3/4s*4 (więcej nie umie) Wiosło. [...]

[...] opadzie tułowia 4x8 przysiad 2x8 wspięcia na palce 3x15 zginanie ramion stojąc 3x10 kierowniva 3x10 szubienica 2x8 przedramiona, super seria Nad chwyt 3x10 podchwyt 3x10 Na uda nie bo nagi mam dość dobrze zbudowane, chce rozbudować maksymalnie góre, głownie barki. Co myślicie o tym planie? Może macie jakieś lepsze rozwiązania Zmieniony przez - [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 65kg Wzrost: 1.77 Cel: Masa Staż treningowy: około 5 miesięcy. Inne Sporty : Siatkówka Dostęp do sprzętu: profesjonalna siłownia Dieta: brak Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Do tej pory ćwiczyłem planem: Poniedziałek Klata: Wyciskanie na płaskiej 10x8x6x4 Wyciskanie skos w góre 10x8x6x [...]

[...] takiej pozycji bym się podniósł do pełnego wyprostu rąk, to można to porównać z wyciskaniem żołnierskim o ciężarze sztangi około 70 kg? bo 75 kg mojej wagi i jakieś 5 kg waga rąk (może troche więcej) Pytam z czystej ciekawości gdy kiedys mi sie uda takie coś zrobić.. Dziękuję i pozdrawiam :) :) Zmieniony przez - Quike w dniu 2014-07-13 19:10:22

[...] ze macie inne pomysly dla zestawu.chodzi mi ogolnie o sucha mase i sile.chcialbym zwiekszyc obwod lapy i zwiekszyc sile na klatce ze 125kg na hmm 140kg moze jak sie uda.dodaje ze dietka jest.chcialbym aby w zestal wchodzil booster azotowy,przedtreningowka,krea i bialko dla uzupelnienia brakow w diecie,dodaje ze to bedzie moj pierwszy [...]

[...] Chciałbym otrzymać rady w jaki sposób mógłbym wrócić do wysokiej formy . Wiek: 16 Waga: 66 kg Wzrost: 179cm Staż treningowy: Łącznie około 4 lata Obwód pasa: 85 cm Obwód uda: 52 cm Obwód łydki: 38cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Obecnie brak. Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: W porządku Nigdy nie stosowałem żadnych [...]

[...] siłowni więc chciałbym to dobrze wykorzystać pomóżcie mi. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 95 Wzrost : 185 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 103 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : duży Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : nie kiedy gram w piłke [...]

[...] co wybrac na pierwszy cykl. Jakie to powiny być ilości? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 179 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 3g/1 kg mc Ilość spożywanych węglowodanów: 6g/1 kg mc Ilość spożywanych tłuszczów: 2g/1kg mc [...]

[...] w udo szło kilka iniekcji między innymi w te okolice. Wiec czy możliwe ze olej się nie przyjął i „otorbil" się jakoś? Byłem zrobić USG i oto opis badania: „Na przedniej pow. uda prawego w miejscu zgrubienia w usg w mięśniu widoczny krągławy niejednorodny obszar wlk. 21x10x55mm o pogrubiałej (do7mm) i policyklicznej ścianie o wzmożonym przepływie [...]

[...] 2,4g,wegle 4,6g,tłuszcze 0,7g Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 86 Wzrost : 174 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 41,5 Obwód talii : 85 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 48 Staż na siłowni : 2 Ilość spożywanego białka : 2,5g / kg Ilość spożywanych węglowodanów : 4,6g/kg Ilość spożywanych tłuszczów : 0,7g/kg [...]

[...] plan treningowy i diete. Jeśli chodzi o plan to chciałbym się zapytać czy dobrze dobrałem partie miesniowe w dane dni. Wtorek:Klatka, Biceps Czwartek:Plecy, Triceps sobota: uda, łydki,brzuch Niedziela:Barki, Przed ramie Chciałbym też dodać do tego planu jeszcze jeden dzien z Klatą poradzi ktoś może kiedy mogłbym ją robić tak żeby była w pełni [...]

[...] 3 posilki dziennie. Rodzina kaze ;/ Płeć Mężczyzna Wiek 16 Waga 89 Wzrost 180 Obwód klatki -- Obwód ramienia 32 Obwód talii 98 Obwód uda -- Obwód łydki 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej 24,5% Aktywność w ciągu dnia szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności 5x w tyg [...]

[...] po treningowy jest również ostatnim posiłkiem. Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 75 Wzrost : 170 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 89 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia [...]

[...] nog w zwisie nachwytem na drazku 3 serie po 12 powtorzen (brzuch) -wspiecia na palce 2 serie po 12 powtorzen (łydki) -Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie po 12 powt. (uda) -Wyciaskanie sztangi plasko 3 serie po 12 powtorzen (klatka piersiowa) -wyciaskanie sztangi z klaty 2 serie po 12 (naramienne) A wiec: 1) W wyciskaniu płasko lepiej miec [...]

Wiek: 28 Waga: 104 Wzrost: 182 Obwód ramienia: 46.5 Obwód klatki: 130 Obwód uda: 70 Obwód talii: 96 Staż na siłowni: 6 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): BRAK tylko białko biorę i gajnera Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: OST to w 2012 na omce 12 tyg Opisz swój plan treningowy:Trenuje pod kątem [...]

[...] celu potrzebuje innej metody. Mam 196 cm wzrostu i 90 kg wagi. Wydaje się, że ok. Jednak mój problem to tkanka tłuszczowa odkładająca się na boczkach, pośladkach i udach. Twarz, klatka piersiowa czy ręce są chudziutkie. W tym roku zrzuciłem 10 kg, jednak tłuszcz z boczków, ud i pośladków tylko delikatnie drgnął i wyglądam wręcz [...]

[...] ?? zeby zrzucic 2kg z brzucha ? waze 74kg przy 180cm Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 74 Wzrost: 180 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15% Aktywność w ciągu dnia: treningi w klubie silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] mam instrukcji ale dzisiaj dzwoniłem do firmy i mają dosłać instrukcję jak i brakujące elementy (pokrętło do siedziska, haczyk "S"). 2.Moim zdaniem siedzisko i blokada na uda powinny być zamienione miejscami ponieważ jest mało miejsca podczas ćwiczeń między górnym drążkiem a głową dotyczy też pleców gdzie ocierają o metalową belkę. Te [...]

[...] 1 diete i prosze o powiedzienie czy moze byc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 115 Wzrost: 177 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 125 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niemam pojecia Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 5x [...]

[...] wszystko wyjaśnić ewenutalnie dopytać coś. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 77 Wzrost : 183 Staż treningowy: krótki Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności [...]